ile ma czasu

[...] spożywała dietę o podobnej zawartości kalorii, ale ograniczenia kalorii trwały tylko 5 lub 6 dni w tygodniu. W pozostały dzień lub dwa myszy zjadały tyle zdrowej żywności, ile chciały. W dni, w których nie były ograniczone, spożywały średnio o 40% więcej kalorii, w porównaniu do myszy, które ciągle przebywały na diecie. Można by pomyśleć, że [...]

Udało ci się stracić sporo na wadze – możesz być z siebie dumny. Najtrudniejsza część jednak dopiero przed Tobą, a mianowicie utrzymanie aktualnej masy ciała. Możesz również zauważyć, że po utracie wagi skóra w niektórych częściach ciała pozostała rozciągnięta i nie jest już tak jędrna i napięta jak wcześniej. Kobiety często borykają się z [...]

Laktoza jest dwucukrem składającym się z glukozy i galaktozy. Krąży o niej wiele mitów, podobnie jak o mleku. Przede wszystkim należy odróżniać poszczególne rodzaje produktów. Czym innym jest mleko, jogurt, sery, a np. sproszkowane białko serwatkowe. Podsumowanie Mleko budzi wiele kontrowersji i należy samodzielnie rozważyć, czy jest niezbędnym [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek złapać na tym, że nie byłeś/aś wcale głodny, ale zdecydowałeś/aś się zjeść posiłek lub przekąskę tylko dlatego, że sięgnęła po nią osoba, z którą spędzałeś czas? Okazuje się, że działa w nas mechanizm nieświadomego naśladowania żywieniowego naszych towarzyszy. O czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli [...]

Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]

[...] aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby energetyczne. Kiedy powinniśmy stosować treningi typu tabata? Wykorzystanie treningów typu Tabata [...]

Dziś już wiemy, że od kondycji naszych jelit zależy nie tylko funkcjonowanie naszego układu trawiennego, ale też nasze zdrowie psychiczne. Probiotyki są "złotem" dla naszego zdrowia, ale jak długo musimy je przyjmować, by zobaczyć efekt działania? Czy i kiedy możemy oczekiwać szybkich efektów, a kiedy musimy poczekać nieco dłużej? Kiedy mogą nie [...]

[...] psychiczne i dobry nastrój, ale bardzo często spychana na dalszy plan. Wielu z nas być może nie myśli o tym, żeby posiedzieć w ciszy, a tym bardziej nie zdaje sobie sprawy, ile daje nam ona dobrego.  Cisza może pomóc Ci lepiej słuchać Słuchanie jest ważną umiejętnością komunikacyjną, a czasami jesteśmy tak zajęci produkcją słów, że zapominamy o [...]

W XXI wieku problemem nie są tylko ludzie, którzy chodzą do klubów, nie czytają książek i nie mają żadnego wykształcenia, ale sięgają po określone środki dopingujące czy pół życia trenowali tylko klatkę piersiową, barki, bicepsy i tricepsy, co czyni z ich ekspertów od treningu siłowego. Coraz większym zagrożeniem jest dystrybucja półprawd i [...]

[...] siłownie. Jest to szczególnie trudny czas dla zawodników sportów sylwetkowych, którzy martwią się o formę, nad którą pracowali bardzo długi czas. Nie wiadomo tak naprawdę ile ta cała sytuacja potrwa, ale z całą pewnością nie będą to dwa tygodnie. Trudne czasy wymagają użycia nadzwyczajnych i czasem desperackich środków przez sportowców. Chris [...]

Nawyki kreujemy, dostosowując je do siebie tak, żeby lepiej funkcjonować na co dzień. Niestety z powodu nadmiaru obowiązków i stresu często budujemy również złe nawyki. I tutaj zaczynają się schody. Nie musisz tego robić sam Jeżeli od dłuższego czasu zmagasz się z nałogiem, z którym ciężko Ci zerwać, pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc [...]

Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]

[...] Sajad Ahmadizad i in. Effects of resistance versus endurance training on serumadiponectin and insulin resistance index [...]

Gdy pada słowo białko, wiele osób kojarzy je jednoznacznie z młodością, budowaniem masy mięśniowej, prezentowaniem pięknej sylwetki. Często pada również „dodatek” w postaci skojarzenia z odżywką wysokobiałkową.  Taki shake białkowy może zostać dołożony na końcu zwykłego posiłku seniora albo jako uzupełnienie tradycyjnego jedzenia. Można wykonać [...]

[...] jednak w nieco innej formie. Przedtreningowo powinniśmy rozciągać się wykorzystując stretching dynamiczny, co pozwala na zachowanie elastyczności tkanek, które nie tracą na sile mięśniowej podczas wykonywania sesji treningowej. Po treningu zaleca się wykorzystanie formy statycznej lub poizometrycznej relaksacji mięśni, co pozwoli na przywrócenie [...]

[...] Podsumowanie Pozycja siedząca wykazuje szereg negatywnych oddziaływań na nasze ciało. Głównym działaniem negatywnym jest osłabienie prostowników stawu biodrowego i nasilenie dysbalansu mięśniowego, co ma destrukcyjny wpływ na stawy biodrowe i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jednak to nie koniec listy działań negatywnych. Siedzenie powoduje [...]

[...] brzucha oraz starać się ustawić miednice w pozycji neutralnej, starając się kontrolować jej ruch pośladkami. 3. Zwyrodnienia stawów i dysfunkcję krążków międzykręgowych O ile wcześniejsze dwie przyczyny dyskomfortu w plecach da się rozwiązać za pomocą ćwiczeń mobilizacyjnych, jak i odpowiedniemu podejściu treningowemu poprzez korektę techniki, [...]

Dbając o swoją skórę, sięgasz po różne kosmetyki – od środków myjących, poprzez toniki, serum, peelingi, aż po różnego rodzaju kremy. Jednak wiedz, że niewiele zdziałają, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiednich witamin i minerałów. To właśnie one dają skórze piękny i promienny wygląd. Wiele z nich można przyjmować zarówno doustnie (w formie [...]

[...] np. przysiady. Przygarnij psa Posiadanie zwierzęcia to olbrzymi obowiązek, ale też mnóstwo radości. Jeśli masz pewność, że znajdziesz czas na odpowiednią opiekę nad pupilem, zastanów się, czy nie warto przygarnąć jakiegoś psiaka. Pies nie pozwoli Ci na siedzenie, będziesz musiał chodzić na spacer, bawić się itp. A może zaczniecie razem [...]